‘오늘도 아이에게 ‘화’ 내셨나요?‘

아이를 양육하다보면 ‘화’를 감당하기가 어려운 순간들을 마주하게 됩니다.

아이에게 감정을 여과 없이 표출하고 상처를 주기도 하지요

‘화’가 나는 이유와 대처법을 알면 조금 더 성숙한 부모가 될 수 있습니다.

건강한 ‘화’ 사용법을 알아볼까요?

1. 부모의 ‘화’는 자동반응에 의해서 표출돼요.

1) 자동반응

아이의 위험한 행동이나 예측할 수 없는 행동은 자극이 되어 부모의 반응을 일으킵니다.

그것을 자동반응이라고 하며 우리 몸에 체화되어 자연스럽게 표출됩니다.

2) 자동반응이 일어나는 이유는?

자동반응은 대게 화를 내며 소리를 지르는 경우가 많습니다.

아이의 잘못된 행동을 순식간에 제압하기 때문에 당장은 수월하지만 이 자동반응은 부모에게

유익한 것만은 아닙니다.

3) 자극과 자동반응의 간격

부모가 후회하지 않을 말과 행동을 선택할 수 있으려면 자극과 자동반응의 간격이 늘어나야 합니다.

어떤 자극이 왔을 때 내가 어떻게 반응할지를 내가 생각할 시간이 필요합니다.

2. 부모의 자동반응 패턴을 점검해 보세요.

자극이 왔을 때 아이에게 표출되는 자동반응 패턴을 알아보고 아이와 나에게 유익한지 아닌지를

살펴볼 필요가 있습니다.

분노유형

1) 산불형 – 화가 오르면 확! 지르는 유형

“너 도대체 왜 그러는 거야! 여러 번 얘기 해줬잖아! 잘하고 했지?”

2) 촛불형 – 감정을 숨기고 화를 계속 누르는 유형

“휴.. 그래, 네가 좋다면 엄마, 아빠는 괜찮아”

3) 봉화형 – 화가 났을 때 화가 났음을 정확하게 표현하지만 아이가 다치지 않게 표현한다.

“엄마, 아빠 놀랬잖아. 앞으로는 이렇게 해보는 게 어떨까?”

3. 화를 표출하긴 전 부모의 ‘자기돌봄’이 필요해요.

처음 ‘화’가 났을 때는 그때를 잘 넘기면 문제가 되지 않습니다. 하지만 화가 났을 때 아이에게

내지르는 형식으로 표현한다면 놀랍게도 화를 내는 그 행위가 나의 화를 더 크게 만들기도 합니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

■ 나의 컨디션 돌보기

- 분노를 쉽게 일으키는 4가지 컨디션이 있어요.

①피곤함, ②바쁨, ③욕구불만, ④내면의 상처나 트라우마

- 지금 나는 어디에 속하나요? 잠깐 멈춰 서서 나의 컨디션을 체크해 보세요.

■ 분노 컨디션을 이렇게 충족해 보세요!

- 6시간 이상 꼭 자기, 여유 시간 갖기, 맛있는 것을 챙겨 먹거나 원하는 것 해보기,

마음의 상처는 남겨두지 말고 치유하기

- 정기적으로 나에게 여유의 시간을 선물해 주세요.

4. ‘화’ 안에 숨겨진 진짜 감정을 찾아보세요.

화는 심리학에서 2차 감정이라고 합니다. 사실은 화난 것이 아닌데 “어우, 화났어!” 이렇게

얘기할 때가 많습니다. 습관적으로 화가 날 때, 내 마음을 살펴보세요.

그리고 현재 감정은 무엇인지 알아보세요.

행복/만족	기분 좋은, 기쁜, 반가운, 행복한, 흐믓한, 흥이 난, 유쾌한
편안함	긴장이 풀린, 안정된, 이완된, 차분해진, 충만한, 침착한, 느긋한, 담담한
재미/흥분	즐기는, 재미있는, 가슴이 벅찬, 기쁨에 넘치는, 설레는 신나는, 황홀한
사랑/감동	끌리는, 애틋한, 푸근한, 다정한, 가슴 뭉클한, 찡한, 신기한

[ 일상에서 자주 느끼는 감정 ]

두려움/공포/불안	애 타는, 무서운, 조마조마한, 소름끼치는, 굳어버린, 겁먹은, 조급함, 가슴이 두근거리는, 초조한
분노/ 미움	분한, 성난, 신경질 나는, 약 오른, 짜증 나는, 울화가 치미는, 거북한, 못마땅한, 불쾌한, 경명스러운
슬픔/무기력	기운 없는, 눈물 나는, 맥 빠진, 상심한, 서글픈, 희망이 없는, 우울한, 울적한, 의욕 없는, 절망하는, 주눅 든
피로감/지루함	녹초가 된, 소진된, 처지는, 피곤한, 졸린, 권태로운, 무료한, 심심한, 지루한

“화를 내는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

다른 사람이 다치지 않게끔 내는 것이 중요하지요.

나 자신의 마음을 잘 알아차리고 감정을 건강하게 표현해 보세요.

완벽하진 않지만 노력하는 부모님의 모습

그 자체만으로도 충분히 아름답습니다.”

2023.6.20 키즈엠 ‘부모채비’ 유튜브 라이브 부모교육

<오늘도 아이에게‘화’내셨나요?> 김지혜 대표 강연 내용 중